大会前調整

こんにちは～中本です。

 

今週の土曜日についにフィジークの大会があります！

 

 

大会には去年初めて出て今年は2度目です。

 

 

去年の調整では、4日間カーボディプリート、3日間カーボアップを行いました。

 

 

カーボディプリート、カーボアップというのは、大会前に筋肉の中のグリコーゲンを枯渇させてから大量に炭水化物を摂ることで筋肉を張らせるテクニックです。

 

 

4日間カーボ０にしたことで、トレーニングの強度が落ちてしまって筋肉も減ってしまったような体感もありました、、、

 

 

なので今年は3日間カーボを減らす日にして、初日はカーボ150g、2日目は100g、最終日は０と徐々に減らして出来るだけトレーニングに影響が出ないようにしています。

 

そして、カーボアップは、、、

 

去年３日間体重×７ｇずつ摂っていたのを、２日間にして体重×１０ｇ摂ろうと思います！

 

やってみないと、この調整が上手くいくか分かりませんが、色々試しながら自分に合う方法を探しますー