今年の増量方法

こんにちは、クニイです。

 

今年も大会が終わってから、増量期がスタートしました。

 

数年前までは、増量期がスタートすると何でもかんでも食べていましたが、歳をとるにつれて少しずつ食べるものを考えるようになりました。

 

スナック菓子やジャンクフードが大好きなボクですが、なんと今年はその大好きなスナック菓子を一切断っています。

 

では今年はどのように増量しているかというと

 

 

今年は「米」です！

 

 

 

まずは毎日米を5合を食べるようにしています。

 

 

なんでこんなにも食べるのかと言いますと、「摂取カロリーを上げたいから」ただそれだけです。

 

だったら、何でもかんでも好きなもの食べればいいんじゃないかと思うかもしれませんが、脂質でカロリーを上げ過ぎてしまうと体脂肪として蓄えられ易くなるので、トレーニング中にエネルギーとして使われやすい炭水化物の米にしているわけです。

 

 

因みに5合飯の食べ方はこんな感じです。

 

AM7:00　　朝食で400g

AM9:30　　トレーニング前100g

AM11:15　　トレーニング後の昼食で300g

PM2:00　　仕事中こっそりと200g

PM4:30　　休憩中300g

PM7:30　　仕事中こっそりと100g

PM11:00　　晩飯で200g

だいたいこれで5合くらいだと思います。

 

 

この食生活で体重は５㎏程増えて現在76㎏くらいになりました。

 

でも、ここからは全然増えません。

 

これは6合、7合と増やしていかないといけませんね。

 

一応、12月上旬に健康診断があるので、それが終わったら80㎏までは増やしていこうと思います。