自分のトレーニングを自分で解説します！！③

みなさん、こんにちわ伊藤です

今日は腕について自分なりに解説していきます。

腕は他の場所と違い時間を短くして行います

だいたい２５分～３５分以内には終わらせます。

それは腕は短い方が効果的という研究結果があります

なので、時間に納める為にいつもしんどいです（笑）

 

それでは腕の解説をしていきます

基本的には腕はスーパーセット（主動筋と拮抗筋の関係にある筋肉を同時に行うトレーニング法です）で行います。

腕のトレーニングメニューです。

・プレスダウン

・バイセップカール（マシーン）

３セット行います

 

・トライセップ・エクステンション（EZバー）

・バイセップカール（EZバー）

３～４セット行います

 

・ケーブルプレスダウン

・ケーブルバイセップカール

３～４セット行います

 

・ケーブルフレンチプレス

・インクライン・ダンベルカール

３セット行っています

 

こんな感じでトレーニングを行っています

 

上腕三頭筋（二の腕）は重りを扱いながら手首を回内してください

上腕二頭筋（力こぶ）は重りを扱いながら手首を回外してください

 

肌の露出の多い腕、男性は男らしい太い腕、女性は引き締まった腕を手に入れましょう

 

以上腕の解説でした

ありがとうございました

それでは次回