自分のトレーニングを自分で解説します!!③
2021年2月10日 5:56 pm
みなさん、こんにちわ伊藤です
今日は腕について自分なりに解説していきます。
腕は他の場所と違い時間を短くして行います
だいたい25分~35分以内には終わらせます。
それは腕は短い方が効果的という研究結果があります
なので、時間に納める為にいつもしんどいです(笑)
それでは腕の解説をしていきます
基本的には腕はスーパーセット(主動筋と拮抗筋の関係にある筋肉を同時に行うトレーニング法です)で行います。
腕のトレーニングメニューです。
・プレスダウン
・バイセップカール(マシーン)
3セット行います
・トライセップ・エクステンション(EZバー)
・バイセップカール(EZバー)
3~4セット行います
・ケーブルプレスダウン
・ケーブルバイセップカール
3~4セット行います
・ケーブルフレンチプレス
・インクライン・ダンベルカール
3セット行っています
こんな感じでトレーニングを行っています
上腕三頭筋(二の腕)は重りを扱いながら手首を回内してください
上腕二頭筋(力こぶ)は重りを扱いながら手首を回外してください
肌の露出の多い腕、男性は男らしい太い腕、女性は引き締まった腕を手に入れましょう
以上腕の解説でした
ありがとうございました
それでは次回
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This post was written by ベルリオ