自分のトレーニングを自分で解説します!!③

2021年2月10日 5:56 pm

みなさん、こんにちわ伊藤です

今日は腕について自分なりに解説していきます。

腕は他の場所と違い時間を短くして行います

だいたい25分~35分以内には終わらせます。

それは腕は短い方が効果的という研究結果があります

なので、時間に納める為にいつもしんどいです(笑)

 

それでは腕の解説をしていきます

基本的には腕はスーパーセット(主動筋と拮抗筋の関係にある筋肉を同時に行うトレーニング法です)で行います。

腕のトレーニングメニューです。

・プレスダウン

・バイセップカール(マシーン)

3セット行います

 

・トライセップ・エクステンション(EZバー)

・バイセップカール(EZバー)

3~4セット行います

 

・ケーブルプレスダウン

・ケーブルバイセップカール

3~4セット行います

 

・ケーブルフレンチプレス

・インクライン・ダンベルカール

3セット行っています

 

こんな感じでトレーニングを行っています

 

上腕三頭筋(二の腕)は重りを扱いながら手首を回内してください

上腕二頭筋(力こぶ)は重りを扱いながら手首を回外してください

 

肌の露出の多い腕、男性は男らしい太い腕、女性は引き締まった腕を手に入れましょう

 

以上腕の解説でした

ありがとうございました

それでは次回

 

 

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This post was written by ベルリオ

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