BCAA②

先週はBCAAの効果について解説したので、今回は摂取の仕方について解説します。

（ヤバいものじゃないです！BCAAです！）

まずはどれくらいの量を摂取すればよいのかというと、トレーニングをされる方であればBCAAは1回あたり5~10ｇくらい飲むのが適正だと考えられます。
ざっくりではありますが、体重の軽い人でしたら5ｇ、体重の重い人でしたら10ｇを飲むといった感じになります。ただし体重の重い人が5ｇを飲むだけでもある程度の効果は期待できますよ。
プロテインなどは肝臓などでタンパク質を分解して身体の中に取り込まれます。ですが、BCAAの場合は肝臓をそのまま素通りして、筋肉で代謝するという性質があります。だから飲み過ぎた場合でも内蔵への負担は少なくなります。
5ｇ~10ｇを1日に3~4回動き始める前なんかに飲むように心がけて下さい。1日の合計摂取量だと15~30ｇ前後が目安になります。

次に摂取のタイミングです。BCAAはトレーニング前、中、後と起床直後のタイミングで飲むことをオススメします。
なぜなら、人の身体は運動をすることで筋肉の分解と合成を繰り返す為、なるべく筋肉の分解をさせないようにこのタイミングで飲むと良いのです。
BCAAを飲むとだいたい30~60分したところで血中アミノ酸濃度が最大になります。血中アミノ酸濃度が最大になるとカタボリックを防ぎ、集中力を高めることができます。よって、運動開始直後からBCAAの効果を発揮したい場合は40~45分前に飲むと良いですね。

BCAAはウエイトトレーニングをする人にとっては絶対に摂取するといいサプリメントです。今すぐ摂取開始してくださいね！！！

クニイでした。